EFT er en tappingmetode, hvor du banker let på bestemte punkter på kroppen, mens du har fokus på en følelse, en tanke eller en kropslig reaktion.
Mange møder første gang EFT, fordi de leder efter noget, de selv kan gøre, når kroppen reagerer med uro, tankerne kører i ring, eller et gammelt mønster igen spænder ben. Metoden kan bruges som en enkel øvelse, men den kan også indgå i et dybere terapeutisk arbejde.
EFT fjerner ikke nødvendigvis årsagen til et problem på få minutter. Tappingen kan derimod skabe en anden indgang til det, du mærker, så du ikke kun forsøger at tænke dig ud af reaktionen.
Hvad betyder EFT?
EFT er en forkortelse for Emotional Freedom Techniques. Metoden blev udviklet af Gary Craig i 1990’erne med inspiration fra Thought Field Therapy, som på dansk kaldes tankefeltterapi eller TFT.
Gary Craig forenklede de forskellige tappingrækkefølger fra TFT til en grundlæggende rækkefølge, der kunne anvendes på forskellige former for følelsesmæssigt ubehag. Ordene og opmærksomheden tilpasses det, den enkelte person mærker.
EFT International beskriver EFT som en metode, der både kan bruges som selvhjælp og sammen med en uddannet behandler, når der skal arbejdes med mere komplekse eller tilbagevendende problemstillinger.
Det er vigtigt at være opmærksom på, at forkortelsen EFT kan betyde to forskellige ting. Her handler EFT om Emotional Freedom Techniques og ikke om emotionsfokuseret terapi.
Hvordan foregår EFT tapping?
Når du bruger EFT, retter du opmærksomheden mod noget konkret, du mærker. Samtidig tapper du med fingerspidserne på en række punkter i ansigtet og på overkroppen.
Det kan være en bestemt følelse, en tanke, et billede eller en fysisk fornemmelse. I stedet for at forsøge at skubbe reaktionen væk registrerer du, hvordan den opleves lige nu.
En enkel EFT-runde kan foregå sådan:
- Vælg den reaktion, du vil arbejde med.
- Vurder intensiteten på en skala fra nul til ti.
- Beskriv med få ord, hvad du mærker.
- Tap let gennem rækken af EFT-punkter.
- Hold fokus på følelsen eller fornemmelsen undervejs.
- Stop op og mærk efter, om noget har ændret sig.
Nogle oplever, at intensiteten falder. Andre mærker, at følelsen ændrer karakter, flytter sig i kroppen eller bliver forbundet med en anden tanke eller oplevelse.
Målet er ikke, at du skal fremtvinge en bestemt reaktion. Det er også relevant, hvis der ikke sker noget med det samme. Det kan fortælle os, at formuleringen ikke rammer præcist, eller at der ligger et andet tema bag det, du begyndte med.
Hvor tapper man ved EFT?
I en grundlæggende EFT-runde anvendes typisk punkter ved:
- Siden af hånden
- Toppen af hovedet
- Begyndelsen af øjenbrynet
- Siden af øjet
- Under øjet
- Under næsen
- Mellem underlæben og hagen
- Kravebenet
- Under armen
Du tapper let med to eller tre fingerspidser. Det skal ikke gøre ondt, og du behøver ikke ramme punkterne med millimeterpræcision.
Rækkefølgen hjælper dig med at skabe en struktur omkring øvelsen. Det vigtigste er samtidig, at du bevarer kontakten til det, du faktisk mærker, frem for at gennemføre tappingen mekanisk.
Ordene er en vigtig del af EFT
EFT består ikke kun af tappingpunkterne. Ordene og dit fokus er også en del af metoden.
Du kan begynde med en enkel formulering som:
Selvom jeg mærker denne uro i brystet, er jeg åben for at være med det, der er lige nu.
Mens du tapper gennem punkterne, kan du bruge en kort påmindelse som:
Denne uro i brystet.
Formuleringen behøver ikke lyde positiv. Den skal først og fremmest være ærlig. Hvis du prøver at overbevise dig selv om, at alt er godt, mens kroppen fortæller noget andet, kan ordene føles forkerte.
Derfor tager vi udgangspunkt i din aktuelle oplevelse. Måske er følelsen ikke bare uro. Måske handler den om frygten for at begå en fejl, blive afvist eller miste kontrollen. Jo mere præcist vi kan beskrive det, du mærker, desto lettere bliver det at arbejde med.
Hvordan kan tapping påvirke ubehaget?
Når man spørger, hvordan EFT virker, kan spørgsmålet forstås på to måder.
Den praktiske del er tydelig: Du retter opmærksomheden mod en konkret reaktion, mens du tapper rytmisk på bestemte punkter. Undervejs undersøger du, om følelsen, tanken eller den kropslige fornemmelse ændrer sig.
Den præcise forklaring på, hvorfor mennesker kan opleve en ændring, undersøges fortsat. Tappingen kombinerer blandt andet fokuseret opmærksomhed, ord, gentagelse og fysisk stimulering af punkterne. Det er derfor mere præcist at være nysgerrig på din egen reaktion end at love, at EFT vil virke på en bestemt måde.
For nogle skaber en enkel EFT-runde mere ro omkring en aktuel situation. Andre opdager, at reaktionen hænger sammen med et tilbagevendende mønster, som kræver et mere grundigt arbejde.
Hvad kan EFT bruges til?
EFT bruges ofte, når en følelsesmæssig eller kropslig reaktion bliver ved med at fylde, selvom du godt ved med fornuften, at du ikke er i fare.
Det kan eksempelvis være:
- Tankemylder før en vigtig samtale
- Nervøsitet i bestemte situationer
- Selvkritik og frygt for at fejle
- Uro, når du skal sige fra
- Følelsen af ikke at være god nok
- Modstand mod en beslutning eller forandring
- Et mønster, der gentager sig i relationer eller arbejdsliv
Du kan godt vide, at du har ret til at sætte en grænse, og samtidig mærke skyld, når du gør det. Du kan også vide, at du er dygtig nok til at søge et bestemt job, mens noget i dig bliver ved med at holde igen.
Her kan EFT bruges til at undersøge den reaktion, der ligger mellem det, du ved, og det, du faktisk mærker.
Kan du bruge EFT på egen hånd?
Du kan bruge en enkel EFT-runde som et redskab i hverdagen. Det kan være i forbindelse med en overskuelig situation, hvor du vil skabe mere ro og mærke, om intensiteten ændrer sig.
Du behøver ikke finde den perfekte formulering. Begynd konkret:
Jeg mærker uro i maven, når jeg tænker på mødet i morgen.
Det er mere anvendeligt end en bred formulering som:
Jeg er altid stresset.
Når du bliver konkret, bliver det lettere at registrere, om netop denne reaktion ændrer sig.
Du skal stoppe, hvis tappingen gør dig mere urolig, eller hvis der dukker oplevelser op, som du ikke føler dig tryg ved at arbejde med alene. Ved stærke, komplekse eller vedvarende reaktioner kan det være relevant at få professionel støtte.
EFT erstatter ikke nødvendig lægelig, psykologisk eller psykiatrisk behandling.
Hvad er forskellen på EFT og TFT?
EFT og TFT anvender begge tapping, men metoderne er bygget forskelligt op.
I TFT bruger man ofte bestemte rækkefølger af tappingpunkter, som kaldes algoritmer. EFT anvender som udgangspunkt en mere ensartet række punkter, mens ordene og fokus tilpasses det aktuelle ubehag.
Du kan læse den mere grundige forklaring i artiklen EFT og TFT – hvad er forskellen?.
Hvis du gerne vil lære faste tappingrækkefølger, kan du også læse mere om tankefeltterapi og TFT.
Når EFT kombineres med Matrix Reimprinting
Nogle reaktioner handler om en aktuel situation. Andre bliver ved med at vende tilbage, fordi de er forbundet med en oplevelse eller en overbevisning, som stadig påvirker dig.
Her kan EFT kombineres med Matrix Reimprinting. Tappingen bruges til at arbejde nænsomt med det ubehag, der er knyttet til oplevelsen, mens vi undersøger den betydning, du tillagde den dengang.
Det kan eksempelvis være en tidlig oplevelse, der har skabt en overbevisning om, at du skal klare alting selv, passe på alle andre eller undgå at fylde.
Du behøver ikke genfortælle alle detaljer eller presse dig selv til at genopleve det, der skete. Vi tager udgangspunkt i det, du mærker, og arbejder i et tempo, hvor du kan være med.
Læs mere om EFT og Matrix Reimprinting.
Sådan bruger jeg EFT i mine forløb
I mine forløb bruger jeg EFT til at arbejde med de tanker, følelser og overbevisninger, der ligger bag et mønster.
Vi begynder ofte med en konkret situation. Det kan være noget, du bliver ved med at undgå, en reaktion du ikke forstår, eller et område af dit liv, hvor du føler dig fastlåst.
Mens vi tapper, lægger vi mærke til de ord, billeder og kropslige fornemmelser, der viser sig. På den måde følger vi reaktionen tilbage til det, der holder den fast, frem for kun at arbejde med det synlige symptom.
Du får også redskaber, som du kan bruge mellem vores samtaler. Målet er, at du ikke kun oplever forandring, mens vi arbejder sammen, men også bliver bedre til at registrere og møde dine egne reaktioner i hverdagen.
Book en 20 minutters afklarende samtale, hvis du vil finde ud af, om jeg er den, der skal hjælpe dig.
