Vi har alle uvaner, men for nogle bliver de så dominerende eller generende, at de påvirker selvværdet og livskvaliteten. Det kan være alt fra at bide negle og pille ved huden til overdreven skærmtid eller tendens til at overspringshandle. Uvaner er sjældent et tegn på dårlig karakter; de er derimod ofte automatiske strategier, som vores underbevidsthed har skabt for at håndtere stress, kedsomhed eller utryghed.
Når du forsøger at stoppe en uvane med ren viljestyrke, taber du ofte, fordi viljestyrken bor i den bevidste del af hjernen, mens uvanen bor i den meget stærkere underbevidsthed. I min klinik arbejder vi med at gå bag om vanen og finde ud af, hvilket behov den forsøger at dække. Når vi løser den underliggende uro, forsvinder behovet for uvanen ofte helt naturligt.
Hvorfor gør du det, du gør?
De fleste uvaner opstår som en form for “selv-beroligelse”. Når vi bider negle, frigiver vi små mængder dopamin, der kortvarigt dæmper en indre uro. Det bliver en automatiseret respons på stress, som vi ofte gør uden overhovedet at tænke over det. Gennem kropsterapi hjælper jeg dig med at blive bevidst om de øjeblikke, hvor impulsen opstår. Vi kigger på, hvordan uroen føles i din krop, før du handler på den.
Ved at skabe en større kropsbevidsthed lærer du at fange impulsen i opløbet. Vi arbejder med at berolige nervesystemet generelt, så du ikke har det samme behov for at bruge uvanen som en ventil. Når dit grundlæggende stressniveau falder, falder trangen til uvanen også. Det handler om at give din krop og dit sind bedre måder at finde ro på.
Det er vigtigt at forstå, at en uvane ofte er din krops mest effektive (omend uhensigtsmæssige) måde at håndtere en underliggende stress på. Hvis du bider negle eller piller i huden, sker det ofte i situationer, hvor du føler dig presset, keder dig eller er utryg. Din krop leder efter en måde at “grounde” sig selv på, og den fysiske kontakt ved uvanen giver et hurtigt fix af dopamin. I min kropsterapi arbejder vi på at finde ud af, hvor den uro oprindeligt kommer fra. Vi lærer dit nervesystem andre og sundere måder at finde den ro på, som uvanen før gav dig. Ved at løsne spændinger i hænder, arme og kæber, områder der ofte er aktive ved uvaner, reducerer vi den fysiske trang. Når kroppen føles mere afslappet og balanceret, bliver impulsen til at udføre uvanen meget svagere, fordi den indre spænding, der drev den, er væk.
EFT som værktøj til varig forandring
EFT (tapping) er et genialt værktøj til at bryde uvaner. Ved at tappe på meridianpunkterne, mens vi fokuserer på trangen til f.eks. at bide negle, kan vi bogstaveligt talt “omkode” hjernens reaktion. Vi neutraliserer den impuls, der før føltes uimodståelig. Det gør det muligt for dig at vælge en anden adfærd, fordi den følelsesmæssige spænding bag uvanen er væk.
Vi kigger også på de mentale mønstre og overbevisninger, der holder dig fast. Måske har du en historie om, at “jeg er sådan en, der altid…”, eller måske er uvanen knyttet til gamle traumer. Ved at kombinere EFT med samtaleterapi og kropsarbejde skaber vi en dyb og holdbar forandring. Du slipper ikke bare uvanen; du får et mere bevidst og frit forhold til dig selv, hvor det er dig, og ikke dine ubevidste mønstre, der sidder ved roret.
Vi ser også på de “triggers”, der sætter uvanen i gang. Er det en bestemt person, en type opgave eller en følelse af utilstrækkelighed? Ved at kombinere samtalen med EFT kan vi neutralisere de følelsesmæssige triggers, så de ikke længere starter den automatiske reaktion. Vi arbejder med at omprogrammere din underbevidsthed, så den ikke længere ser uvanen som den eneste løsning på ubehag. Det er en proces, hvor vi går fra at være på “autopilot” til at være bevidst til stede i vores handlinger. Du lærer at mærke trangen opstå, observere den med nysgerrighed og lade den passere uden at handle på den. Dette giver en enorm styrkelse af dit selvværd, fordi du oplever, at du faktisk er herre i dit eget hus. At bryde en uvane handler i virkeligheden om at vinde sin frihed tilbage og skabe nye, støttende mønstre, der bygger din krop og dit sind op fremfor at bryde dem ned.
