Breathwork kan være en meget personlig oplevelse, selvom du deler rummet med andre. Du arbejder med dit eget åndedræt og dine egne reaktioner, men samtidig kan det gøre en forskel at mærke, at du ikke er alene.
En mindre breathworkgruppe kan typisk bestå af omkring fire personer. Det giver mulighed for at skabe et roligt og nærværende rum, hvor der er bedre tid til den enkelte, end der normalt vil være på et stort hold.
Men hvordan foregår breathwork i en lille gruppe, og hvad kan du egentlig forvente, at der sker i kroppen?
Hvordan foregår breathwork i en mindre gruppe?
Breathwork er en samlet betegnelse for forskellige metoder, hvor du arbejder bevidst med din vejrtrækning. Nogle metoder bruger en langsom og rolig vejrtrækning, mens andre arbejder med et dybere og mere sammenhængende åndedræt.
Den metode, jeg primært arbejder med, kaldes rebirthing. Her forbindes indåndingen og udåndingen i en mere sammenhængende rytme. Du bliver guidet undervejs, men oplevelsen kan være forskellig fra person til person.
I en lille gruppe arbejder alle med deres egen proces. Du behøver ikke opleve det samme som de andre, og der findes ikke én bestemt reaktion, som viser, at du gør det rigtigt.
Nogle mærker ro og en større kontakt til kroppen. Andre bliver opmærksomme på spændinger, følelser eller tanker, som normalt ligger i baggrunden. For enkelte kan vejrtrækningen også føles intens eller uvant.
Hvorfor arbejde med breathwork i en lille gruppe?
En lille gruppe kan give en anden oplevelse end både en individuel session og et stort hold.
Når gruppen består af omkring fire deltagere, er der bedre mulighed for, at jeg kan være opmærksom på den enkelte. Samtidig kan du opleve det fællesskab, der opstår, når flere mennesker er samlet om den samme proces.
For nogle gør gruppen det lettere at give slip på følelsen af, at de skal klare alting alene. Når andre også arbejder med deres vejrtrækning, kan det skabe en oplevelse af genkendelse og samhørighed.
Det betyder ikke, at en gruppe på fire er videnskabeligt dokumenteret som den optimale størrelse. Der findes ikke solid forskning, som viser, at præcis fire deltagere giver en bedre effekt end andre gruppestørrelser. Det er i stedet et bevidst valg, som giver plads til både fællesskab og individuel opmærksomhed.
Hvad sker der i kroppen under breathwork?
Din vejrtrækning hænger tæt sammen med flere af kroppens fysiologiske processer. Når rytmen eller dybden i dit åndedræt ændrer sig, kan det blandt andet påvirke puls, hjerterytme, kroppens alarmberedskab og mængden af kuldioxid i blodet.
Ved langsom og kontrolleret vejrtrækning kan samspillet mellem åndedrættet og hjerterytmen ændre sig. En forskningsgennemgang fra 2022 samlede resultater fra 223 studier og fandt, at langsom vejrtrækning kunne øge den del af hjerterytmevariationen, som er forbundet med kroppens regulering gennem vagusnerven.
Hjerterytmevariation er dog ikke det samme som, at et traume er forløst, eller at nervesystemet er blevet nulstillet. Det er et fysiologisk mål, som viser, at kroppens regulering ændrer sig under eller efter vejrtrækningen.
Ved dybere og mere sammenhængende vejrtrækning kan kroppen reagere anderledes. Hvis du trækker vejret hurtigere eller dybere, end kroppen har behov for, kan mængden af kuldioxid i blodet falde. Det kan give mærkbare fysiske reaktioner.
Det er samtidig vigtigt at vide, at breathwork ikke er én bestemt metode, og at rolige og intensive teknikker kan påvirke kroppen forskelligt.
Hvilke reaktioner kan du opleve?
Under breathwork kan du blandt andet opleve:
- prikken i hænder, fødder eller omkring munden
- svimmelhed eller en let fornemmelse i hovedet
- spændinger eller sammentrækninger i musklerne
- varme eller kulde
- uro, gråd eller andre følelsesmæssige reaktioner
- en følelse af ro, klarhed eller træthed bagefter
Disse reaktioner kan have flere forklaringer. Prikken, svimmelhed og muskelspændinger kan eksempelvis hænge sammen med ændringer i kroppens kuldioxidniveau. Følelsesmæssige reaktioner kan være påvirket af både vejrtrækningen, opmærksomheden på kroppen, situationen og de forventninger, du kommer med.
En stærk reaktion er ikke i sig selv bevis på, at kroppen har frigivet et bestemt traume. Det betyder heller ikke, at en stille session ikke har haft betydning. Intensiteten i oplevelsen er ikke nødvendigvis et mål for udbyttet.
Skal du dele personlige oplevelser med gruppen?
Breathwork i en gruppe behøver ikke betyde, at du skal fortælle andre om alt det, du mærker eller har oplevet.
Selvom I befinder jer i det samme rum, er din proces stadig din egen. Nogle mennesker har lyst til at sætte ord på deres oplevelse bagefter, mens andre har behov for stilhed og tid til at lande.
Det væsentlige er, at du ikke skal præstere noget over for gruppen. Du skal heller ikke forsøge at få den samme oplevelse som de andre. Mennesker reagerer forskelligt på ændringer i vejrtrækningen, og det er helt naturligt.
Hvad betyder fællesskabet under breathwork?
Vi påvirkes af de mennesker, vi befinder os sammen med. Det gælder også i en breathworkgruppe.
Når andre omkring dig tør være til stede med deres egne reaktioner, kan det gøre det lettere at være mindre kritisk over for dine egne. Du kan opleve, at der er plads til både stilhed, uro, følelser og forskellige måder at reagere på.
Forskning i terapeutiske grupper peger generelt på, at samhørighed og relationen til den, der leder gruppen, kan have betydning for deltagernes oplevelse og udbytte. Det kan dog ikke bruges som dokumentation for, at breathwork i en gruppe virker bedre end breathwork individuelt.
Der mangler fortsat forskning, som isolerer betydningen af selve åndedrættet fra gruppen, musikken, forventningerne, relationen til facilitatoren og de øvrige dele af oplevelsen.
Hvad viser forskningen om breathwork?
En metaanalyse fra 2023 samlede 12 studier med i alt 785 voksne. Analysen viste en lille til moderat gennemsnitlig reduktion i deltagernes selvrapporterede stress sammenlignet med kontrolgrupperne.
Forskerne fandt også gennemsnitlige forbedringer i selvrapporteret angst og depressive symptomer. Resultaterne skal dog læses med forsigtighed.
Studierne anvendte forskellige former for breathwork, havde forskellige deltagergrupper og målte primært deltagernes egne oplevelser. De fleste studier havde desuden en moderat risiko for metodiske fejl. Kun fire af de 12 studier om stress omfattede undervisning i grupper.
Forskningen viser derfor ikke, at alle former for breathwork har den samme virkning. Den dokumenterer heller ikke, at breathwork i små grupper behandler traumer eller psykiske lidelser.
Det mest præcise svar er, at breathwork kan være forbundet med kortvarige forbedringer i oplevet stress og psykisk trivsel for nogle mennesker. Virkningen afhænger blandt andet af metoden, intensiteten, personen og den sammenhæng, øvelsen foregår i.
Er breathwork i grupper det rigtige for alle?
Breathwork kan føles roligt for én person og intenst for en anden. Derfor er det vigtigt, at du fortæller om relevante fysiske eller psykiske forhold, inden du deltager.
Særlig forsigtighed kan være nødvendig, hvis du eksempelvis har:
- sygdom i hjerte eller kredsløb
- ureguleret forhøjet blodtryk
- alvorlig lungesygdom
- epilepsi
- tidligere psykose eller mani
- alvorlige panikreaktioner
- tendens til dissociation
- en graviditet
Listen er ikke fuldstændig. Hvis du er i tvivl om, hvorvidt breathwork er forsvarligt for dig, bør du tale med din læge eller en anden relevant sundhedsfaglig person først.
Du skal altid kunne sænke intensiteten eller stoppe. Breathwork handler ikke om at presse kroppen længst muligt, og ubehag skal ikke automatisk fortolkes som et tegn på, at noget er ved at blive forløst.
Individuel breathwork eller en lille gruppe?
En individuel session kan være relevant, hvis du har behov for fuld opmærksomhed, mere diskretion eller en proces, der skal tilpasses meget præcist til dig.
En lille gruppe kan være relevant, hvis du gerne vil arbejde med dit eget åndedræt og samtidig opleve et fællesskab. Gruppen kan give en følelse af, at du ikke står alene, uden at din individuelle proces forsvinder.
Ingen af delene er automatisk bedre. Det afhænger af, hvad du kommer med, hvor tryg du er ved at være sammen med andre, og hvad du ønsker at få ud af sessionen.
Du behøver ikke have en bestemt oplevelse
Du kan ikke på forhånd vide præcis, hvordan du vil reagere på breathwork. Nogle oplever en tydelig følelsesmæssig proces, mens andre primært mærker kroppen eller får en stille stund med større opmærksomhed på åndedrættet.
Det vigtigste er ikke, om oplevelsen bliver stor eller dramatisk. Det vigtigste er, at der er plads til dine grænser, og at du kan være nysgerrig på det, der faktisk sker.
Hvis du er nysgerrig på breathwork i en lille gruppe, er du velkommen til at kontakte mig. Så kan vi tale om, hvad du søger, og om en gruppesession passer til dig.
