Du begynder at trække vejret mere bevidst, og efter et stykke tid mærker du måske, at noget ændrer sig. Tårerne kommer uden en tydelig tanke. Du bliver pludselig vred, urolig eller overvældet. Måske mærker du en lettelse eller en glæde, som næsten fylder hele kroppen.
Stærke følelser under breathwork kan komme bag på dig, især hvis du ikke oplevede dig selv som ked af det, vred eller presset, da sessionen begyndte. Men en følelsesmæssig reaktion betyder ikke nødvendigvis, at noget er galt. Vejrtrækningen påvirker både kroppen, din opmærksomhed og dit niveau af aktivering, og det kan gøre følelser og kropslige reaktioner tydeligere.
Det er dog vigtigt ikke at gøre alle reaktioner til et tegn på et skjult traume eller en bestemt oplevelse fra fortiden. Nogle gange opstår følelserne i mødet med det, du mærker lige nu. Andre gange kan de hænge sammen med minder, forventninger eller en belastning, som du først bliver opmærksom på, når tempoet falder.
Vejrtrækningen påvirker mere end lungerne
Din vejrtrækning hænger tæt sammen med kroppens regulering af spænding, uro og ro. Når du er presset eller bange, bliver vejrtrækningen ofte hurtigere og mere overfladisk. Når du føler dig tryg og afslappet, bliver den typisk roligere.
Forbindelsen går også den anden vej. Når du bevidst ændrer måden, du trækker vejret på, sender du nye signaler gennem kroppen. Langsom og rolig vejrtrækning kan hos mange dæmpe den fysiske aktivering. Mere intensiv breathwork kan derimod skabe tydelige fornemmelser og et højere aktiveringsniveau.
Det betyder, at forskellige former for breathwork kan opleves meget forskelligt. En rolig øvelse med fokus på en lang udånding er ikke det samme som en længere session med en dybere og mere sammenhængende vejrtrækning. Derfor kan de heller ikke forventes at påvirke kroppen eller følelserne på samme måde.
Når opmærksomheden flyttes ind i kroppen
I hverdagen er opmærksomheden ofte rettet mod alt det, du skal nå, løse eller forholde dig til. Du registrerer måske spændinger i kæben, uro i maven eller en klump i halsen, men fortsætter alligevel med dagens opgaver.
Under breathwork bliver opmærksomheden i højere grad vendt mod kroppen. Du lægger mærke til vejrtrækningen, brystkassen, maven og de fornemmelser, der opstår undervejs. Det kan gøre reaktioner synlige, som allerede var til stede, men som tidligere lå i baggrunden.
Det er ikke nødvendigvis vejrtrækningen, der skaber følelsen. Den kan også være med til at gøre dig opmærksom på noget, du ikke havde haft ro til at mærke.
For nogle viser det sig som tristhed. For andre som irritation, modstand, rastløshed eller lettelse. Der findes ikke én rigtig følelsesmæssig reaktion på breathwork.
Følelser kan opstå uden en tydelig forklaring
Vi er vant til at lede efter en årsag, når vi bliver følelsesmæssigt berørte. Hvis du græder, vil du måske straks forstå hvorfor. Hvis du bliver vred, kan du begynde at lede efter den person eller situation, som vreden handler om.
Men en følelse behøver ikke altid komme med en færdig forklaring.
Nogle gange reagerer kroppen på intensiteten i øvelsen. Andre gange kan en bestemt kropsfornemmelse, lyd eller stemning vække en association, uden at du bevidst kan sætte ord på den. Det kan også være, at følelsen bliver tydelig, fordi du for en stund ikke forsøger at kontrollere, analysere eller skubbe den væk.
Du behøver derfor ikke presse dig selv til at finde en bestemt historie bag reaktionen. Det kan være mere hjælpsomt først at registrere, hvad du mærker, og lade forståelsen komme senere, hvis den overhovedet behøver at komme.
Er det gamle følelser, der bliver frigivet?
Breathwork bliver nogle gange beskrevet som en metode, der frigiver følelser eller traumer, som har været lagret i kroppen. Den forklaring kan føles meningsfuld for nogle, men den bør ikke behandles som en sikker, biologisk sandhed.
Kroppen kan reagere på minder, forventninger og tidligere erfaringer. En fornemmelse i kroppen kan også minde om noget, du tidligere har oplevet, og dermed sætte gang i en følelsesmæssig reaktion. Det er dog ikke muligt alene ud fra tårer, rystelser eller andre kropslige reaktioner at konkludere, at et bestemt traume bliver forløst.
En stærk reaktion er heller ikke i sig selv bevis på, at en session har virket bedre end en rolig session. Breathwork behøver ikke være dramatisk for at have betydning. Nogle af de vigtigste oplevelser kan være stille og næsten umærkelige.
Hvis den følelsesmæssige reaktion ledsages af svimmelhed, prikken eller spændinger, kan du læse mere om, hvad der sker i kroppen ved svimmelhed under breathwork.
Hvorfor kan intensiv vejrtrækning føles overvældende?
Mere intensiv breathwork kan skabe tydelige kropslige fornemmelser, som kan komme hurtigt og føles uvante. Hvis du bliver usikker på, hvad der sker, kan selve fornemmelserne aktivere mere uro og gøre oplevelsen følelsesmæssigt overvældende.
Det gælder især, hvis du tidligere har oplevet panik eller bliver bange, når kroppen reagerer kraftigt. Opmærksomheden kan blive rettet mod hvert eneste signal, mens tankerne begynder at kredse om, hvorvidt du mister kontrollen.
Reaktionen behøver derfor ikke være et tegn på, at en bestemt følelse eller oplevelse fra fortiden bliver frigivet. Den kan også opstå, fordi intensiteten i øvelsen og de uvante kropslige fornemmelser bliver tolket som fare.
Derfor skal du altid kunne sænke tempoet, vende tilbage til din naturlige vejrtrækning eller stoppe øvelsen. En session skal kunne tilpasses din reaktion og dine grænser.
Du må gerne sænke tempoet eller stoppe
Breathwork handler ikke om at holde ud længst muligt eller presse sig gennem en voldsom reaktion. Du må altid gøre vejrtrækningen roligere, vende tilbage til din naturlige vejrtrækning, åbne øjnene eller stoppe øvelsen.
Hvis du deltager i en guidet session, skal der være plads til, at du kan reagere forskelligt fra de andre. Det, der føles trygt og forløsende for én person, kan føles for intenst for en anden.
En ansvarlig facilitator bør forklare, hvad der kan ske under sessionen, gøre det tydeligt, at deltagelse er frivillig, og hjælpe dig med at finde tilbage til ro, hvis du bliver overvældet. Du skal ikke overtales til at blive i en reaktion, som føles utryg.
Hvad kan du gøre, hvis følelserne bliver stærke?
Hvis du mærker en kraftig følelsesmæssig reaktion, kan du prøve at flytte opmærksomheden fra forklaringen til det, der hjælper dig med at føle dig mere stabil.
Du kan blandt andet:
- vende tilbage til en rolig og naturlig vejrtrækning
- åbne øjnene og orientere dig i rummet
- mærke underlaget under kroppen
- bevæge hænder og fødder
- sætte dig op, hvis det føles bedre
- fortælle facilitatoren, hvad du oplever
- tage en pause eller afslutte øvelsen
Efter sessionen kan det være en god idé at give dig selv lidt tid, inden du skynder dig videre. Drik noget vand, bevæg kroppen roligt, og skriv eventuelt nogle få ord om oplevelsen. Du behøver ikke forstå eller bearbejde det hele med det samme.
Stærke reaktioner er ikke et mål i sig selv
Nogle oplever tårer, latter, vrede eller rystelser under breathwork. Andre oplever først og fremmest ro, træthed, varme eller en tydeligere kontakt til kroppen. Nogle mærker kun ganske lidt.
Ingen af reaktionerne er mere rigtige end de andre.
Hvis du forventer, at en session skal være voldsom for at være betydningsfuld, kan du komme til at presse vejrtrækningen eller lede efter en følelsesmæssig forløsning. Det kan gøre det sværere at mærke dine egne grænser.
Formålet er ikke at fremkalde den størst mulige reaktion. Det vigtigste er, at du kan være nysgerrig på det, der opstår, uden at miste oplevelsen af tryghed og valgfrihed.
Hvornår kræver reaktionen mere støtte?
En følelsesmæssig reaktion kan godt fortsætte efter en session. Måske føler du dig træt, eftertænksom eller mere følsom resten af dagen. Det behøver ikke være problematisk, hvis du samtidig føler dig tryg og gradvist vender tilbage til din normale tilstand.
Hvis du derimod bliver ved med at føle dig stærkt overvældet, får vedvarende panik, oplever flashbacks eller har svært ved at fungere efter sessionen, bør du søge støtte hos en relevant sundhedsfaglig person. Breathwork kan være et supplement til arbejdet med dig selv, men det erstatter ikke lægelig eller psykologisk behandling.
Har du sygdomme eller symptomer, som kan påvirkes af intensive vejrtrækningsøvelser, bør du tale med din læge, før du deltager.
Breathwork må gerne være en rolig oplevelse
Stærke følelser kan opstå under breathwork, fordi vejrtrækningen påvirker kroppens aktivering, og fordi din opmærksomhed bliver rettet mod fornemmelser, tanker og følelser, som ellers kan være svære at høre i en travl hverdag.
Men der findes ikke én forklaring, som passer på alle. Tårer er ikke automatisk et tegn på et gammelt traume, og en rolig session er ikke mindre værdifuld end en intens.
Det vigtigste er, at der er plads til din reaktion, dine grænser og dit tempo. Du skal ikke præstere noget med din vejrtrækning. Du skal kunne være med det, der opstår, uden at blive presset længere, end det føles trygt.
