Det er muligt at få det bedre, selvom angst og bekymringer lige nu fylder så meget, at det kan være svært at forestille sig en anderledes hverdag.
Måske gennemgår du igen og igen alt det, der kan gå galt. Måske mærker du uro i kroppen, har svært ved at sove eller undgår bestemte situationer, fordi angsten bliver for voldsom. Det kan føles, som om tankerne har taget styringen, men angst findes ikke kun i tankerne. Kroppen og nervesystemet spiller også en vigtig rolle.
Når du ønsker at overvinde angst og bekymringer, handler det derfor ikke nødvendigvis om at tage dig sammen eller tænke mere positivt. Det handler i højere grad om at forstå dine reaktioner og arbejde med det, der ligger bag dem.
Angst kan mærkes i både kroppen og tankerne
Angst kan vise sig på mange forskellige måder. Nogle oplever en konstant strøm af bekymringer, mens andre mærker hjertebanken, trykken for brystet, svimmelhed, muskelspændinger eller en følelse af ikke at kunne få vejret ordentligt.
Reaktionerne kan komme i bestemte situationer, men de kan også opstå, uden at du umiddelbart kan se en grund til dem. Det kan være forvirrende, fordi du måske godt ved med din fornuft, at du ikke er i fare, samtidig med at kroppen reagerer, som om noget alvorligt er ved at ske.
Det skyldes ikke, at du er svag eller overfølsom. Kroppen forsøger at passe på dig. Problemet opstår, når dens alarmsystem reagerer kraftigere eller oftere, end situationen kræver.
Bekymringer kan holde kroppens alarmberedskab i gang
Når du bekymrer dig, forsøger hjernen ofte at forudse og forhindre noget ubehageligt. Det kan føles, som om du er ved at finde en løsning, men tankerne ender tit med at bevæge sig i ring.
Hvad nu hvis det går galt? Hvad hvis jeg ikke kan klare det? Hvad hvis det sker igen?
Jo mere du forsøger at tænke dig frem til fuld sikkerhed, desto flere mulige farer kan hjernen finde. Samtidig kan kroppen blive ved med at være anspændt og på vagt.
At arbejde med angst og bekymringer handler derfor ikke kun om at stoppe bestemte tanker. Det handler også om at skabe mere ro i kroppen, så hjernen ikke hele tiden modtager signaler om, at den skal lede efter en trussel.
Lær at genkende det, der sker i dig
En vigtig del af processen er at blive bedre til at opdage dine reaktioner, før de vokser sig overvældende.
Måske spænder du i kæben. Måske bliver din vejrtrækning mere overfladisk, eller du mærker en knude i maven. Du kan også opleve, at tankerne begynder at køre hurtigere, og at det bliver vanskeligere at koncentrere dig om det, der foregår omkring dig.
Når du lærer dine tidlige signaler at kende, får du bedre mulighed for at reagere på dem. Ikke ved at bekæmpe kroppen, men ved at møde reaktionen med nysgerrighed og forståelse.
Det kan være begyndelsen på at skabe en ny erfaring, hvor uro ikke automatisk behøver at udvikle sig til voldsom angst.
Du behøver ikke presse angsten væk
Det er naturligt at ville slippe af med ubehagelige følelser så hurtigt som muligt. Men jo mere du presser angsten væk, desto mere opmærksom kan du komme til at give den.
Du kan begynde at kontrollere kroppen, holde øje med symptomer eller undgå alt det, der tidligere har udløst uroen. Det kan give en kortvarig lettelse, men samtidig kan det bekræfte hjernen i, at situationen faktisk var farlig.
En anden vej kan være gradvist at lære, at du godt kan være i det, der føles svært, uden at du mister kontrollen. Det betyder ikke, at du skal kaste dig ud i noget, du ikke er klar til. Processen skal foregå i et tempo, hvor du kan føle dig tryg og bevare kontakten til dig selv.
Holistiske metoder kan inddrage hele din reaktion
I mit arbejde ser jeg ikke kun på tankerne, men på sammenhængen mellem dine tanker, følelser, kropslige reaktioner og tidligere erfaringer.
Jeg arbejder blandt andet med EFT Matrix Reimprinting, kropsterapi, breathwork og NLP. Metoderne bruges forskelligt afhængigt af, hvad du oplever, og hvad der føles rigtigt for dig.
Kropsterapi kan hjælpe dig med at få øje på kroppens signaler og de spændinger, du måske har vænnet dig til at bære rundt på. Breathwork kan skabe en større bevidsthed om din vejrtrækning og din krops tilstand. EFT Matrix Reimprinting kan bruges til at arbejde med følelsesmæssige erfaringer og de overbevisninger, der fortsat påvirker dine reaktioner.
Formålet er ikke at fjerne en følelse med magt. Det er at undersøge, hvorfor reaktionen opstår, og hjælpe kroppen og sindet med at finde nye måder at reagere på.
Forandring begynder med det første skridt
Du behøver ikke på forhånd vide, hvilken metode du har brug for, eller præcis hvorfor angsten er opstået. Det finder vi ud af sammen.
Hos mig kan du booke en gratis afstemningssamtale. Her taler vi om, hvad du oplever, hvad du ønsker hjælp til, og om min tilgang passer til dig. Samtalen forpligter dig ikke til et forløb.
At søge hjælp betyder ikke, at du har fejlet. Det kan tværtimod være det første skridt mod at forstå dig selv bedre og skabe en hverdag, hvor angst og bekymringer ikke længere får lov til at bestemme det hele.
